فاصوليا خضراء سوتيه
لا يصبح الأمر أسهل بكثير من هذه الفاصوليا الخضراء اللذيذة ، وهي تقدم طبقًا جانبيًا لذيذًا وصحيًا! تتطلب هذه الوصفة البسيطة حبوبًا خضراء طازجة ولكن ليس هناك حاجة إلى السلق ، وستحصل على حبوب خضراء مقرمشة تمامًا في كل مرة!
الحصص: 4 حصص
السعرات الحرارية: 75سعرة حرارية
الإعدادية 5 دقائق
طهي الطعام 5 دقائق
إجمالي الوقت لل 10 دقائق
وصفة دبوس
شارك على الفيسبوك
المكونات
- 1 ½ ملعقة كبيرة olive oil
- ¾ lb فاصوليا خضراء (طازج ، مشذب)
- ½ ملعقة صغيرة بودرة البصل (أو ملعقة كبيرة بصل مجفف ، مفروم)
- ½ ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- ¼ ملعقة صغيرة لكل واحد ملح وفلفل (ليتذوق)
تعليمات
- سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ، ثم أضيفي الفاصوليا الخضراء وقلبيها بالزيت.1 XNUMX/XNUMX ملعقة كبيرة زيت زيتون ، ¾ رطل من الفاصوليا الخضراء
- بعد إضافة الفاصوليا الخضراء ، قم بتتبيلها بمسحوق البصل ومسحوق الثوم والملح والفلفل. اقليها حتى تصل الفاصوليا الخضراء إلى الطراوة المرغوبة ، عادة حوالي 5-10 دقائق.ملعقة صغيرة مسحوق بصل ، ½ ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ، نصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل
- يرفع عن النار ويقدم فورا.
المعدات التي قد تحتاجها
ملحوظات
- لا حاجة للتفويض. تم إنشاء هذه الوصفة لأولئك الذين يفضلون عدم تفتيح الفاصوليا الخضراء قبل الطهي. ليس من الضروري للقلي. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل القيام بذلك ، فسوف يتحولون أيضًا إلى عطاء للغاية.
- أضف المزيد من النكهة. الزعتر ولحم الخنزير المقدد والبصل وبرش الليمون والفيتا والبيستو كلها إضافات لذيذة للفاصوليا الخضراء. اختر 1 أو 2 لتمييزه. اجعلها بسيطة للحصول على أفضل النتائج.
- تريد الفاصوليا الخضراء الخاصة بك أكثر العطاء؟ قم بطهي هذه الفاصوليا الخضراء سهلة التحضير لطالما أردت. قدميها بمجرد الوصول إلى المستوى المطلوب من الرقة.
- للحصول على فائدة إضافية من الزبدة ، قلبي الفاصوليا الخضراء بملعقة كبيرة أو اثنتين من الزبدة قبل إبعادها عن النار وتقديمها.
- أضف المزيد من الخضار. يمكن تقليب البصل أو الفلفل أو الفطر مع الفاصوليا الخضراء إذا رغبت في ذلك.
التغذية
السعرات الحرارية: 75سعرة حرارية (4٪) | الكربوهيدرات: 6g (2٪) | بروتين: 2g (4٪) | سمين: 5g (8٪) | الدهون المشبعة: 1g (6٪) | دهون غير مشبعة: 1g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 4g | الصوديوم: 151mg (7٪) | البوتاسيوم: 186mg (5٪) | الألياف: 2g (8٪) | السكر: 3g (3٪) | فيتامين A: 587IU (12٪) | فيتامين سي: 10mg (12٪) | الكالسيوم: 33mg (3٪) | حديد: 1mg (6٪)
هل جربت هذه الوصفة؟ قيمه أدناه!لا استطيع الانتظار لرؤية نتائجك! أشير تضمين التغريدة أو علامة # خبز_ت_مع_الحب!