الرجوع
رابط البريد الإلكتروني
طباعة
وصفة صورة
ملاحظة
تسمية التغذية
-
+
حصص
الولايات المتحدة العرفي
متري
الأصغر
خرسانة عادية
أكبر
طباعة الوصفة
أحب هذه الوصفة؟
انقر على نجمة لتقييمها!
4.98
تبدأ من
67
ارآء العملاء
خبز البانكو المخبوز المفلطح
My
السمك المفلطح المخبوز
هو مزيج رائع من شرائح السمك المفلطح الطري و
فتات خبز البانكو والبارميزان المقرمشة
تتصدر! إنه عشاء سهل التحضير يمكنك تناوله في الفرن، وخبزه بشكل مثالي، وتقديمه فيه
20 دقيقة
!
المؤلف |
أنجيلا
الحصص:
4
حصص
السعرات الحرارية:
343
سعرة حرارية
الإعدادية
5
دقائق
دقائق
طهي الطعام
15
دقائق
دقائق
إجمالي الوقت لل
20
دقائق
دقائق
وصفة دبوس
شارك على الفيسبوك
المكونات
الولايات المتحدة العرفي
متري
1x
2x
3x
▢
2
رطل
فيليه المؤسس
(يذوب إذا كان من المجمد)
▢
½
كوب
فتات خبز البانكو
▢
½
كوب
جبنة بارميزان
(مبشور)
▢
1 ½
ملعقة كبيرة
olive oil
(البكر)
▢
لكل واحد ملح وفلفل
(اختياري ، حسب الرغبة)
▢
أسافين الليمون
(اختياري - قشر نصف ليمونة إذا رغبت)
ساعدنا في ذلك!
إذا كنت تحب الوصفة، تأكد من العودة ومشاركة تقييماتك. وهذا يساعد المستخدمين في المستقبل، ويسمح لي بمواصلة مشاركة الوصفات المجانية! أنجيلا
تعليمات
سخن الفرن مسبقًا على 425 درجة فهرنهايت
(218 ° C)
ربت على شرائح السمك المفلطح بالمناشف الورقية لتجفيف جميع الأسطح تمامًا.
توضع فيليه السمك المفلطح على صينية خبز مغطاة بورق زبدة وتتبل بالملح والفلفل.
في وعاء خلط صغير ، يُمزج البانكو وجبنة البارميزان وزيت الزيتون حتى تصبح فتات الخبز مبللة قليلاً. يرش خليط البانكو فوق شرائح الفيليه.
اخبز في 425 درجة فهرنهايت
(218 ° C)
لمدة 15 دقيقة أو حتى يصل السمك المفلطح إلى النضج المطلوب.
أخرجيها من الفرن وقدميها على الفور مع شرائح الليمون.
ملاحظة
قشر نصف حبة ليمون إذا رغبت في ذلك ، فإنه يضيف نكهة منعشة رائعة إلى فتات الخبز!
ركن المعلومات الغذائية
السعرات الحرارية:
343
سعرة حرارية
(17٪)
|
الكربوهيدرات:
6
g
(2٪)
|
بروتين:
51
g
(102٪)
|
سمين:
13
g
(20٪)
|
الدهون المشبعة:
4
g
(25٪)
|
دهون غير مشبعة:
2
g
|
الدهون الأحادية غير المشبعة:
6
g
|
الكولسترول:
122
mg
(41٪)
|
الصوديوم:
373
mg
(16٪)
|
البوتاسيوم:
711
mg
(20٪)
|
الألياف:
1
g
(4٪)
|
السكر:
1
g
(1٪)
|
فيتامين A:
98
IU
(2٪)
|
الكالسيوم:
184
mg
(18٪)
|
حديد:
2
mg
(11٪)
هل جربت هذه الوصفة؟ قيمه أدناه!
لا استطيع الانتظار لرؤية نتائجك! أشير
تضمين التغريدة
أو علامة
# خبز_ت_مع_الحب
!
عشاء لمدة 20 دقيقة ، خبز فلوندر ، عشاء سهل ، مأكولات بحرية ، سمك أبيض
الدورة
وصفات عشاء، طبق رئيسي، مأكولات بحرية
مطبخ
أمريكي