الرجوع
رابط البريد الإلكتروني
طباعة
وصفة صورة
تسمية التغذية
-
+
حصص
طباعة الوصفة
أحب هذه الوصفة؟
انقر على نجمة لتقييمها!
4.91
تبدأ من
11
ارآء العملاء
كوسة سوتيه و قرع أصفر
تعد الكوسة المقلية والاسكواش الأصفر مع الثوم وجبن البارميزان واحدة من أسهل الطرق على الإطلاق للاستمتاع بمحصولك الوفير من القرع الصيفي! هاتان اثنتان من الخضار المفضلة لديّ ، وهي لذيذة تمامًا عند قليها بالثوم ثم تقليبها في جبن البارميزان!
المؤلف |
أنجيلا
الحصص:
6
حصص
السعرات الحرارية:
73
سعرة حرارية
الإعدادية
5
دقائق
طهي الطعام
5
دقائق
إجمالي الوقت لل
10
دقائق
وصفة دبوس
شارك على الفيسبوك
المكونات
1x
2x
3x
▢
1
ملعقة كبيرة
olive oil
(البكر)
▢
1
ملعقة كبيرة
ثوم
(مفروم)
▢
3
كوسة
(صغيرة إلى متوسطة - مغسولة ومقطعة وشرائح رفيعة)
▢
3
القرع الأصفر
(صغيرة إلى متوسطة - مغسولة ومقطعة وشرائح رفيعة)
▢
لكل واحد ملح وفلفل
(ليتذوق)
▢
¼
كوب
جبنة بارميزان
(مبشور ، حسب الذوق)
▢
¼
ليمون
(اختياري)
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة أو مقلاة وزيت زيتون على نار متوسطة الحرارة. أضف الثوم والكوسة والقرع الأصفر.
يتبل بالملح والفلفل ويقلب المزيج. استمر في الطهي على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى تصل الكوسة والاسكواش إلى المستوى المطلوب من الطراوة.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بإزالة الكوسة والاسكواش من على النار واضغط عصير الليمون عليها. يُرش جبنة البارميزان ويُحرّك حتى يغطى جيداً.
خدمة فورا.
التغذية
السعرات الحرارية:
73
سعرة حرارية
(4٪)
|
الكربوهيدرات:
7
g
(2٪)
|
بروتين:
4
g
(8٪)
|
سمين:
4
g
(6٪)
|
الدهون المشبعة:
1
g
(6٪)
|
الكولسترول:
3
mg
(1٪)
|
الصوديوم:
77
mg
(3٪)
|
البوتاسيوم:
519
mg
(15٪)
|
الألياف:
2
g
(8٪)
|
السكر:
5
g
(6٪)
|
فيتامين A:
425
IU
(9٪)
|
فيتامين سي:
37
mg
(45٪)
|
الكالسيوم:
82
mg
(8٪)
|
حديد:
1
mg
(6٪)
هل جربت هذه الوصفة؟ قيمه أدناه!
لا استطيع الانتظار لرؤية نتائجك! أشير
تضمين التغريدة
أو علامة
# خبز_ت_مع_الحب
!
الدورة
وصفات العشاء ، طبق جانبي ، طبق جانبي نباتي
مطبخ
أمريكي