كطبق جانبي ، أو مكون من مكونات الوجبة ، وصفة الفاصوليا السوداء الصحية المعاد قليها هي جزء لذيذ من أي وجبة !! بغض النظر عما إذا كنت تتطلع إلى إبقاء سعراتك الحرارية منخفضة ، أو تناول قيود غذائية ، أو ترغب فقط في الاستمتاع ببعض الفاصوليا السوداء اللذيذة ... ستحب هذه النسخة السريعة والسهلة!

Refried Black Beans ، www.bakeitwithlove.com

استمتع بهذه الفاصوليا السوداء الصحية - لذيذة للغاية !!

وصفة الفاصوليا السوداء الصحية

حافظ على هذا الطبق سريعًا باستخدام الفاصوليا السوداء المعلبة ، أو نقع الفاصوليا السوداء الجافة طوال الليل مسبقًا (والتي ستحتاج إلى بعض وقت الطهي الإضافي قبل القلي). بمجرد طهيها ، قدمها وزينها بإضافاتك المفضلة.

نحن نحب استخدام الفاصوليا السوداء الصحية في منطقتنا 7 طبقة مكسيكي ديب وكجانب لأي من وجبات العشاء ذات الطابع المكسيكي مثل طبقنا الممزق رقائق العجين بالدجاج!

* حذف لوحة queso الجدارية للحصول على نسخة نباتية.

الفاصوليا السوداء المقلية ، BakeItWithLove.com

طباعة الوصفة

5 تبدأ من 1 تصويت

فاصوليا سوداء صحية

مثالي لأي وجبة ذات طابع مكسيكي ، استمتع بها على الجانب الأخف باستخدام زيت جوز الهند!

الإعدادية الوقت5 دقائق

وقت الطبخ15 دقائق

إجمالي الوقت لل20 دقائق

بالطبع: وصفات العشاء ، وصفات الغداء ، طبق جانبي

الطعام: المكسيكي

عدد القطع فاصوليا سوداء صحية

الوجبات:

السعرات الحرارية: 160سعرة حرارية

مؤلف: أنجيلا @ BakeItWithLove.com

المُكونات

2 - علب 15.25 أونصة فاصوليه سوداء (أو 1 رطل جاف - منقوع)
2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
1/4 بصلة بيضاء كبيرة (مفروم)
1 ملعقة صغيرة ثوم (مفروم)
1 ملعقة كبيرة الكزبرة المفرومة (+ المزيد للتزيين ، إذا رغبت في ذلك)
1/2 ملعقة كبيرة مزيج توابل تاكو
1/2 كوب ماء
queso فريسكو (مقبلات اختيارية)
بصل أخضر (مقطعة ، مقبلات اختيارية)

تعليمات

يُذوّب زيت جوز الهند على نار متوسطة عالية في مقلاة كبيرة أو مقلاة ، ثم يُضاف البصل المفروم والثوم. طهي لمدة 3-4 دقائق.
أضيفي الفاصوليا السوداء (المصفاة والمغسولة) إلى البصل والثوم المطهو ، ثم أضيفي الكزبرة المقطعة ومزيج توابل التاكو. قلبي المكونات معًا ، ثم أضيفي الماء واستمري في الطهي على نار متوسطة عالية عند الغليان المنخفض لمدة 10 دقائق.
خففي الحرارة وغطّي واتركي المزيج على نار خفيفة لمدة 10 دقائق إضافية. قدميها على الفور.

فيديو

الوصف:

https://bakeitwithlove.com/healthy-refried-black-beans/

التغذية

هل جربت هذه الوصفة؟ قيمه أدناه!لا استطيع الانتظار لرؤية نتائجك! أشير تضمين التغريدة أو علامة # خبز_ت_مع_الحب!

أنجيلا @ BakeItWithLove.com

أنجيلا هي طاهية منزلية طورت شغفًا بكل ما يتعلق بالطهي والخبز في سن مبكرة في مطبخ جدتها. بعد سنوات عديدة في صناعة الخدمات الغذائية ، تستمتع الآن بمشاركة جميع الوصفات المفضلة لعائلتها وإعداد عشاء لذيذ ووصفات حلوى مذهلة هنا في Bake It With Love!

bakeitwithlove.com