السعرات الحرارية والأفوكادو الغذائية: دليل كامل للأفوكادو وجميع فوائده الغذائية المذهلة! يمكنك طهيها أو خبزها أو الاستمتاع بها طازجة كما هي! تمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية وتمثل إضافة ممتازة لأي نظام غذائي متكامل!

دليل لتغذية الأفوكادو

أصبحت الأفوكادو واحدة من الأطعمة الأكثر شعبية فى السنوات الاخيرة. بالإضافة إلى كونهم محبوبين كأساس للغواكامولي اللذيذ ، فإنهم معروفون الآن بتنوعهم في الطهي والخبز.

في حين أنه من المعروف أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، فإنه لا يتم الحديث غالبًا عن كمية الدهون في كل أفوكادو. علاوة على ذلك ، كم عدد السعرات الحرارية هل هذا يساوي؟ لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو ، استمر في القراءة.

اقفز إلى:

• دليل لتغذية الأفوكادو
• كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من الأفوكادو
• كم الدهون في الأفوكادو
• كم البروتين والكربوهيدرات في الأفوكادو
• الفيتامينات والمعادن في الأفوكادو
• استخدام الأفوكادو في الوصفات
• استخدام الأفوكادو في الخبز
• الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والتغذية
• 🥑 جرب وصفات الأفوكادو
• 📋 وصفة

كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

في حين أن الأفوكادو قد يُنظر إليه في البداية على أنه خضروات ، إلا أنه في الواقع فاكهة. لذلك ، قد يكون من المدهش أن تسمع أن حبة أفوكادو واحدة موجودة السعرات الحرارية 300.

هذا هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في متوسط ​​حجم الأفوكادو والتي تعتبر متوسطة إلى كبيرة. كما هو الحال مع العديد من الفواكه ، يختلف الحجم. لذلك ، تختلف السعرات الحرارية أيضًا.

في حين أن الأفوكادو متوسط ​​الحجم سيكون له حوالي 200 سعرة حرارية، فالأفوكادو الأكبر قليلاً سيحتوي على 325 سعرة حرارية.

بالمقارنة ، هناك ثمرة أفوكادو صغيرة حولها السعرات الحرارية 250.

كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من الأفوكادو

إذا لم تكن متأكدًا من حجم ثمرة الأفوكادو ، يمكنك تقطيعها وقياسها باستخدام أكواب قياس. متوسط ​​\ uXNUMXb \ uXNUMXb نصف كوب من الأفوكادو المقطعة أو المقطعة حوالي السعرات الحرارية 60.

إليك مخطط يمكنك الرجوع إليه بسرعة إذا كنت تقيس حجم الأفوكادو في الكوب:

• نصف كوب أفوكادو = 60 سعرة حرارية
• نصف كوب أفوكادو = 120 سعرة حرارية
• نصف كوب أفوكادو = 180 سعرة حرارية
• 1 كوب أفوكادو = 240 سعرة حرارية

في حالة استخدام أكواب القياس ، ضع في اعتبارك أن هذا مخصص للأفوكادو المفروم الذي يتم وضعه بشكل غير محكم في أكواب القياس. في أي وقت تقوم بهرس الأفوكادو وقياسه بالأكواب ، سيكون إجمالي عدد السعرات الحرارية أعلى من ذلك بكثير. على سبيل المثال ، كوب من الأفوكادو المهروس حوالي السعرات الحرارية 368.

كم الدهون في الأفوكادو

كما ذكر أعلاه ، الأفوكادو نسبة عالية من الدهون. لذلك ، تأتي معظم السعرات الحرارية من الدهون. ومع ذلك ، فإن الدهون الموجودة في الأفوكادو أحادية التشبع.

على عكس الدهون المشبعة التي تعتبر غير صحية ، أحادي التشبع الدهون تعتبر دهون صحية. هذه هي الدهون التي تساعد الجسم على العمل.

لذلك ، على الرغم من أن الأفوكادو متوسط ​​الحجم 29 جرام من الدهون. هذا النوع من الدهون موجود لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة.

كم البروتين والكربوهيدرات في الأفوكادو

الأفوكادو ليس فقط ثمرة فريدة من نوعها لأنها تحتوي على الدهون ، ولكن أيضًا بسبب وجودها محتوى البروتين. معظم الفواكه لا تحتوي على أي دهون أو بروتين. ومع ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على بعض البروتين.

متوسط ​​الأفوكادو حولها 4 جرام من البروتين.

بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكربوهيدرات. هذا يجعلها واحدة من الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الثلاثة.

ميزة أخرى هي أنه في حين أن جميع الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات والألياف ، تميل معظم الفواكه إلى الحصول على مستويات أعلى من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، في حين أن متوسط ​​الأفوكادو يحتوي على 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، فإنه يحتوي أيضًا على 14 جرام من الألياف.

تسمح هذه النسبة من الألياف والكربوهيدرات في الأفوكادو بأخذ الأفوكادو بعين الاعتبار طعام منخفض الكربوهيدرات لأنه عند طرح الألياف ، يستهلك الجسم 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات. لذلك ، في حين أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفواكه الأخرى ، إلا أن له فائدة إضافية تتمثل في كونه منخفض الكربوهيدرات.

الفيتامينات والمعادن في الأفوكادو

أحد أوجه التشابه بين الأفوكادو والفواكه الأخرى هو أنها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. الأفوكادو مصدر جيد مثل الموز بوتاسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لديهم فيتامين ك ، وفيتامين هـ ، وفيتامين سي.هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن هو أحد الأسباب التي تجعل الناس ينظرون إلى الأفوكادو على أنه سوبرفوود.

استخدام الأفوكادو في الوصفات

بالإضافة إلى كونها مغذية ، فإن الأفوكادو أيضًا بشكل لا يصدق متعدد الجوانب. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق الحلوة والمالحة.

من أشهر الأطباق اللذيذة التي تستخدم الأفوكادو حبوبا. هذا الطبق المكسيكي مفضل كمقبلات أو يتصدر مجموعة متنوعة من الأطعمة.

إلى جانب استخدامه كغطس ، فإن الأفوكادو ممتاز يؤكل بمفرده. يمكن أن تضيف أيضًا ملفات النكهة والقوام إلى السلطات والسندويشات ، أو يمكن دهنه على الخبز المحمص.

استخدام الأفوكادو في الخبز

أحد استخدامات الأفوكادو التي قد لا تكون على دراية بها هو خبز. يمكن استخدام الأفوكادو كبديل لزيت الزبدة في العديد من وصفات الخبز. هذا يجعله بديلاً رائعًا لأولئك الذين يحاولون تقليل تناولهم للدهون المشبعة ولكنهم ما زالوا يريدون حلوى كاملة الدسم.

يمكن أيضًا استخدام فواكه أخرى ، مثل صلصة التفاح والموز المهروس لتحل محل الزبدة والزيت في الخبز. ومع ذلك ، فإن تلك الخيارات قليلة الدسم ستغير نسيج من الحلويات والمخبوزات الخاصة بك. في حين أنها ستكون منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها ستكون أيضًا أكثر كثافة.

من ناحية أخرى ، نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإنه سيوفر ملمسًا أقرب إلى وصفتك الأصلية. فقط ناقص الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا خيارًا رائعًا لـ النباتيين الذين يريدون الخبز بدون زبدة.

لاستكشاف كيفية استخدام الأفوكادو كبديل للزبدة ، اهرسي ثمرة أفوكادو واستخدميها 1: 1 بديل للزبدة في المرة القادمة التي تقوم فيها بإعداد ملفات تعريف الارتباط.

بخلاف الخبز ، يعتبر الأفوكادو طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى العصائر. استخدام زيت الأفوكادو يضيف أيضًا ملمسًا جميلًا ودسمًا. مثل بديل الزبدة ، يمكن أن يكون هذا بديلًا رائعًا للحليب أو الزبادي إذا كنت نباتيًا.

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية والتغذية

على الرغم من أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية تغذية. علاوة على ذلك ، فهي لذيذة ومتعددة الاستخدامات.

لذلك ، ضع في اعتبارك إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي بشكل متكرر. احصل على واحدة لإضافتها إلى سلطة أو عصير ، أو اصنع وصفة جديدة. ومع ذلك ، إذا اخترت استخدام هذا الطعام السحري ، فأنا أعلم أنك ستحبه.

مع كل هذه الفوائد الرائعة ، يعد الأفوكادو خيارًا رائعًا لتعزيز بعض وجباتك المفضلة! اسمحوا لي أن أعرف بعض الطرق المفضلة لديك لإعداد الأفوكادو في التعليقات أدناه!

>>>> شاهد كل وصفاتي هنا<<<

🥑 جرب وصفات الأفوكادو

• افوكادو بيض خبز - فطور شهي ومغذي يحتوي على بيضة مخبوزة والكثير من الإضافات اللذيذة.
• جواكامولي دسم - القشدة الحامضة تجعل هذا الجواكامولي أكثر نعومة ودسمًا للغاية!
• دجاج مخبوز بالأفوكادو - صدور دجاج مطبوخة بشكل مثالي مغطاة بلحم مقدد مقرمش وجبنة ذائبة وشرائح أفوكادو طرية.
• تاكو بيل صلصة كريمة افوكادو رانش - هذا البهارات اللذيذة للغاية واللذيذة مذاق رائع في أي شيء!
• هاتش شيلي Guacamole - سوف تتطلع إلى هذا الجواكامولي اللذيذ عندما يدور موسم تشيلي!
• تورتا مكسيكية - يقدم الأفوكادو دهنًا رائعًا لهذا النوع الرائع من كارني أسادا تورتا!

📋 وصفة